Le sommeil est une fonction vitale qui permet à notre corps et à notre esprit de se reposer. En plus de favoriser la récupération physique, le sommeil joue également un rôle important dans le processus de mémorisation, de consolidation et d’apprentissage. Le cerveau traite les informations recueillies tout au long de la journée pendant le sommeil, ce qui est essentiel pour stocker les souvenirs à long terme.
Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, notre cerveau crée des connexions neuronales qui sont responsables de stocker cette information dans notre mémoire à long terme. Cependant, ces connexions sont souvent fragiles et incertaines et peuvent facilement être perturbées ou effacées. C’est là que le sommeil intervient et joue un rôle primordial.
Pendant le sommeil, notre cerveau passe par plusieurs phases, dont 3 cycles principaux qui durent chacun environ 90 à 120 minutes :
– Phase d’endormissement
– Sommeil léger : phase où l’on se réveille assez facilement
– Sommeil profond : phase où l’on se réveille difficilement, le corps se régénère.
– Sommeil paradoxal : phase pendant laquelle on rêve
– Phase de latence où l’on peut se réveiller
L’un de ces cycles est la phase de sommeil paradoxal, fondamental pour la consolidation de la mémoire. Pendant cette phase, notre cerveau réactive les connexions neuronales qui ont été créées pendant la journée, renforçant ainsi les souvenirs et les rendant plus résistants aux interférences.
Plus nous dormons, plus nos phases de sommeil paradoxal sont longues et plus notre cerveau a de temps pour traiter les informations saisies au cours de la journée et ainsi réactiver les connaissances que nous souhaitons consolider.
En résumé, plus tu dors, plus tu apprends !
De plus, le sommeil permet à notre cerveau de trier et de classer les informations que nous avons apprises. En effet, pendant que nous dormons, notre cerveau procède à une sélection des informations importantes et non importantes. Les informations importantes sont renforcées et stockées en vue d’être gardées en mémoire à long terme, tandis que les informations non importantes sont éliminées.
Il a été démontré que le manque de sommeil peut nuire à la consolidation de la mémoire. Une étude réalisée par l’Université de Californie à Berkeley a révélé que les étudiants qui avaient une nuit complète de sommeil avant un test avaient de meilleures performances que ceux qui n’avaient pas assez dormi.
A noter que la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité. Un sommeil de mauvaise qualité, marqué par des interruptions fréquentes ou des rêves perturbants, peut également nuire à la consolidation de la mémoire.
Nous pouvons citer l’exemple de l’étudiant en médecine. En période d’examen, son temps de sommeil devra être régulier et suffisant afin que son cerveau mémorise au mieux les connaissances assimilées. Ainsi, il augmentera nettement ses chances de réussite !
Autre exemple, l’enfant en primaire : ses heures de coucher et son temps de sommeil doivent être réguliers afin d’établir un rituel pour son cerveau. De ce fait, les connaissances se stabiliseront pendant son sommeil et la mémorisation à long terme sera d’autant plus efficace.
Attention ! Erreur à ne pas commettre si vous ne voulez pas altérer le rituel de votre enfant :
Ne modifiez pas les heures de coucher le mardi soir et le vendredi soir (nous serions tentés de le faire puisqu’il n’y a pas école le lendemain), cela ne serait pas profitable pour lui et pour son cerveau car il est nécessaire de consolider les connaissances, faites lors de la journée, le soir même (et non le lendemain, c’est trop tard…). Ce rythme de sommeil est à conserver au bout de chaque journée ! En revanche, si votre enfant se couche un peu plus tard que d’habitude le mercredi soir, cela a moins d’importance car il n’aura pas été à l’école la journée et n’aura donc pas assimilé de connaissances ce jour-ci.
En bref, la clé de la réussite repose sur l’utilisation des FlashCards et un temps de sommeil assez long !
Le saviez-vous ?Chaque nuit nous nous réveillons tous pendant quelques instants plusieurs fois par nuit et nous n’en avons aucun souvenir au réveil !
En conclusion, le sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire. Pendant que nous dormons, notre cerveau réactive et renforce les connexions neuronales créées pendant la journée, triant et stockant les informations importantes dans notre mémoire à long terme. Le manque de sommeil peut nuire à la consolidation de la mémoire, il est donc essentiel d’avoir un rythme de sommeil régulier et qualitatif pour favoriser une bonne mémoire ! Et pour renforcer encore plus ses connaissances, quoi de mieux que la méthode Eleph’Ant !
By CréaDop
